集成电路学院“走进心灵”系列讲座成功举办

2025年5月29日下午，山东大学集成电路学院于教学楼一区107举办“走进心灵”系列讲座《与压力共舞：大学生压力管理与心理调适》。本次讲座由学院本科生辅导员张瑶主持，2023级全体本科生积极参与，共同探讨如何科学应对学业、生活等多重压力，实现心理韧性成长。

张瑶老师首先依据全国大学生压力调查的数据，揭示了学生群体面临的主要压力源，包括学业竞争、未来规划和人际关系。面对这些压力，她提出了一个“觉察-接纳-转化”的压力管理策略，强调压力并非敌人，关键在于我们如何应对。在方法论部分，辅导员详细阐述了“压力调适方法”：首先，通过记录“压力日记”来识别压力源；其次，进行身心联结训练，引导学生现场体验腹式呼吸和渐进性肌肉放松；最后，运用“压力再定义”工作表来实现认知重构技巧，转变消极思维。

问答环节，同学们围绕“考试焦虑应对”“拖延症破解”“社交恐惧调节”等痛点展开热烈讨论。张瑶结合典型案例，给出具体建议：针对考前失眠推荐“4-7-8呼吸法”，对拖延问题提出“五分钟启动法则”，并强调行动力对积累自信的重要性。讲座尾声特别推介了学校心理健康中心热线，鼓励学生善用支持资源。

参与学生反馈，讲座提供的压力调适方法极具实操价值。学院将持续深化心理健康教育体系建设，通过朋辈支持小组、压力管理训练营等形式，助力学生在压力中破茧成蝶。

文/简星宇 图/孙一博